Фильтр

Можно ли переборщить с протеином?

Дата: 23 сентября 2018 г.
Можно ли переборщить с протеином?

Сколько белка нужно спортсмену и любителю фитнеса? Не вредно ли принимать много протеина? Отвечают специалисты магазина Жим в Тюмени.

В силовом спорте и фитнесе протеин занимает ведущее место, когда речь заходит о питании и диете. Белок позволяет вам нормально восстанавливаться после нагрузок, наращивать силу и мышечную массу. Или сохранять мышцы сухими, то есть без излишнего подкожного слоя жира.

Однако всеобщее увлечение протеином вызывает вопрос: сколько белка и как принимать? Не вредны ли большие объемы потребления?

В прошлом высказывались предположения, что обилие белка в диете может пагубно отразиться на состоянии костей и грозить здоровью почек. По современным данным, избыток протеина не принесет проблем здоровым людям. В то же время исследования подтверждают, что высокобелковая диета полезна, она способствует восстановительным процессам и ускоряет мышечный рост.

Опасность диеты с повышенным содержанием белка состоит в другом. В погоне за аминокислотами атлет может нарушить баланс между питательными веществами. Думая о белке, любитель силового спорта или фитнеса способен забывать о других элементах, в частности, об углеводах (если только речь не идет о целенаправленном сокращении потребления углеводов для похудения).

В результате уровень энергии начнет падать. Тело не сможет компенсировать потребность в углеводах, перерабатывая белок. Замедлится и мышечный рост, поскольку без энергии синтез аминокислот затормозится.

Сегодня большинство исследователей говорит об общей стандартной норме в 1,9 - 2,5 г белка ежедневно. В нижней границе находятся обычные люди, в верхней — спортсмены и прочие люди с повышенной потребностью в протеине.

За один прием пищи организм способен усвоить для отправки в мышцы примерно 30-40 г протеина. Остальной будет направлен в другие части тела или просто выведен из организма. Важно это понимать и помнить. Дневной белок не должен употребляться в 1-2 присеста. Дозу лучше распределять в течение дня.

В обычной напряженной жизни с учебой и работой бывает нелегко организовать обычное питание, не говоря уже о высокобелковой диете. Здесь на помощь приходит спортивное питание. Протеин в порошке, белковые батончики и другие добавки помогут решить проблему.

Например, днем вы можете добавить в свой рацион сывороточный протеин. Если паузы между приемами пищи велики, то можно купить и принимать казеиновый или комплексный протеин. Казеиновый коктейль очень хорош для употребления перед сном, если у вас есть такая потребность.

Но следует помнить о том, что белковый коктейль содержит мало углеводов, жиров, микроэлементов. Поэтому диетологи рекомендуют: протеиновые коктейли не должны составлять более 40% вашего дневного рациона. Спортивное питание это добавки, основу вашего рациона должна составлять качественная обычная еда.

И снова напоминаем, что путь к силе и мощным мышцам лежит через правильный тренинг. Только увеличение ваших тренировочных весов приведет вас к прогрессу. А спортивные добавки вам помогут.

Желаем спортивных успехов!


Похожие статьи
Какова ценность разных протеинов? И другие вопросы о белке

Какова ценность разных протеинов? И другие вопросы о белке

Дата: 01 октября 2018 г.

Сколько хранить протеиновый коктейль? Отвечают специалисты магазина Жим в Тюмени. 


Что такое сывороточный протеин и чем он полезен

Что такое сывороточный протеин и чем он полезен

Дата: 17 мая 2018 г.

Сотрудники интернет-магазина Жим в Тюмени подготовили интересную и познавательную статью о популярной добавке сывороточный протеин.