Шесть ответов на главные вопросы о креатине

Отвечаем на самые распространенные вопросы о креатине от покупателей магазина спортивного питания Жим в Тюмени.

— Почему мой друг получает лучшие результаты от приема креатина, чем я?

— Есть два фактора, от которых зависит эффективность креатиновых добавок. Во-первых, индивидуальная чувствительность. Тела одних людей лучше реагируют на дополнительный креатин, чем у других. Во-вторых, есть зависимость от рациона. Чем больше вы употребляете красного мяса, тем больше креатина в натуральном виде получает организм. В то же время общий объем поглощения креатина телом ограничен.

Также следует проанализировать и скорректировать при необходимости схему приема добавки.

— Как долго можно принимать креатин?

— По данным исследований, положительный эффект от приема дополнительного креатина исчерпывается примерно через 4-5 недель после начала курса. Наступает застой в результатах. Поэтому следует сделать перерыв на месяц или более.

Кроме того, ряд исследований говорят о возможной нагрузке на почки и печень от продуктов переработки порошкового креатина. То есть, перерыв в курсе рекомендуется и с медицинской точки зрения.

— Произойдет ли потеря мышечной массы после прекращения приема креатина?

— Это случится, особенно если вы употребляете креатина моногидрат, способствующий задержке воды в мышцах. Жидкость покинет мышечные клетки и их объем уменьшится. Может снизиться сила и выносливость.

Следует понимать, что креатин является только дополнительным средством для улучшения ваших результатов. Основным средством выступает тренинг. Используя креатин, стремитесь к повышению ваших тренировочных весов. Таким образом, вы стимулируете укрепление связок и заставите мышцы запомнить новые веса (эффект мышечной памяти). Тогда ваши результаты, даже снизившиеся после перерыва в приеме креатина, превзойдут прежние. Тоже произойдет и с мышцами.

— Каковы побочные эффекты от креатина?

— Креатин является разрешенной пищевой добавкой, поскольку не угрожает организму разрушительными последствиями. Креатин в порошке это химически устойчивая форма натурального вещества. Если принимать добавку по инструкции, не превышать дозировки и не принимать слишком долго, то побочных эффектов не будет. Этим креатин отличается от анаболических стероидов и других гормональных препаратов.

Может произойти естественное временное снижение уровня силы и энергии, о чем говорится выше.

— Будет ли польза от приема креатина без тренировок?

— Только прилив сил и небольшая задержка жидкости в мышцах. Креатин существенно помогает только тренирующимся.

— Лучшее время для приема креатина?

— Порошки или капсулы креатина лучше не принимать вместе с едой, поскольку абсорбция будет хуже. Натощак — плохой вариант, могут начаться желудочные судороги. Рекомендуется принимать добавку через 1-1,5 часа после еды.

Можно попробовать принять креатин с простыми углеводами, поскольку сахар стимулирует выработку инсулина, что способствует ускоренной транспортировке креатина в клетки.

Купить лучшие виды креатина в Тюмени вы можете в нашем интернет-магазине