Креатин — естественная сила

О популярной добавке креатин достаточно подробно, но и без тяжелых научных подробностей рассказывают специалисты интернет-магазина Жим в Тюмени.

Креатин моногидрат — одна из самых популярных пищевых добавок в мире. Креатин — один из королей спортивного питания. Его принимают представители различных видов спорта, которые хотят построить мышечную массу, повысить выносливость и увеличить силу. По данным различных опросов, около трети атлетов, особенно в силовых видах и видах на выносливость, принимали или принимают креатин.

Как работает креатин

Креатин по структуре напоминает белок, поскольку содержит азот. Но это не протеин, а особое энергетическое вещество. Креатин поступает в организм с едой, в частности, с мясом и рыбой. А также синтезируется самим организмом из аминокислот — глицина, аргинина и метионина.

Человеческая энергетическая система включает фосфаты разной формы. Если вкратце, то основную роль при сокращении мышц играют фосфокреатин и адезинтрифосфат или адезинтрифосфорная кислота (АТФ). Креатин выполняет роль сырья для производства фосфокреатина далее превращающегося в АТФ. При нехватке креатина мышцы слабеют и уменьшаются.

Проведено достаточно исследований на тему эффективности креатина. Яркий результат принесло наблюдение за добровольцами с переломами конечностей. Как известно, под гипсом обездвиженные конечности теряют силу и размер. После снятия гипса требуется время, чтобы привести руки или ноги в норму.

Часть добровольцев принимала креатин в виде пищевой добавки. После снятия повязки мышцы тех, кто принимал креатин, оказались сильнее и больше, чем у тех, кто не употреблял добавку.

Большое количество исследований показало, что дополнительный креатин позволяет увеличить производительность силовых тренировок на 5-15%. У испытуемых наблюдается увеличение мышечной массы и общей массы тела. Зачастую креатин оценивается как наиболее эффективный разрешенный препарат для атлетического развития.

Как принимать креатин

По мнению экспертов, наиболее действенным способом приема креатиновых добавок является загрузочная схема, которая основана на эффекте постепенной биологической аккумуляции. Смысл загрузки состоит в том, чтобы постепенно насытить организм креатином, после чего поддерживать его уровень.

В то же время прием креатина непосредственно перед тренировкой не дает особых дополнительных преимуществ, поскольку резкого скачка уровня АТФ не произойдет. Лучше принять креатин после занятия в тренажерном зале.

Приведем одну из схем. Дозировка зависит от массы тела. Принять в первые 5-7 дней порядка 85-140 г креатина при дневном количестве до 18-20 г с шагом в 5 г. В следующие 5-7 дней дневную дозировку следует снизить до 3-5 г.

Накопление воды

Накопление жидкости в клетках— один из эффектов креатина, который способствует повышению мышечной массы.

В связи с этим некоторое время активно обсуждалась тема разрушительного действия креатина на почки, печень и сердце. Было проведено много исследований. Однако не нашлось доказательств, что креатин плохо влияет на здоровых людей. В итоге добавка осталась легальной, что подтверждает ее безопасность.

Тем не менее, прием повышенных доз — свыше 20 г в день — несет определенный риск. Также следует соблюдать осторожность людям с почечными болезнями. Принимая креатин, рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости.

Различные формы креатина

В недавнем прошлом выпускалось немало добавок с различными формами креатина. Креатин этил эстер, креалкалин и так далее. Они рекламировались как более современные и действенные, чем моногидрат. Однако исследования и практика в целом не подтвердили эти утверждения. Креатина моногидрат остается самой популярной добавкой, оптимальной с точки зрения пропорции «цена — эффективность». Однако другие формы креатина иногда имеют определенные специфические свойства, которые могут заинтересовать некоторых атлетов, поэтому не следует сбрасывать данные добавки со счетов.

Желаем спортивных успехов!